Las armas. Los pitones. Truenos y iluminación. Los Rockweillers. ¡No hay otro grupo de masa muscular que haya ganado más apodos que al explicar un conjunto abultado y significativo de bíceps! Bíceps abultados: cada chico los quiere. Contame en este grupo. El libro electrónico de Vince: edificio de masa muscular sin sentido
Los días están lejos de desaparecer cuando entras en el gimnasio, así como ves 9 de cada 10 tipos haciendo rizos de bíceps, todo al mismo tiempo con exactamente la misma decisión de agregar incluso pulgadas a sus bíceps. El entrenamiento de bíceps ha terminado siendo casi una “adicción obsesiva” en el gimnasio. He visto a los chicos hacer rizos de bíceps entre sets solo para que puedan “ver” una bomba en sus brazos. He visto a los muchachos pasar una hora entera doblada por hacer rizos de concentración mientras protagonizan el espejo. ¡He visto a los chicos tomar pesas de vacaciones para asegurarse de que puedan hacer algunos rizos de bíceps en su hotel antes de ir al club! He visto a los hombres pasar más largos veces comprando para camisetas que las mujeres que compran para una blusa con la esperanza de que una de estas camisas haga que sus brazos se vean “bien”.
Alguien no está de acuerdo conmigo en que el entrenamiento de bíceps ha terminado siendo una adicción obsesiva poco saludable, para muchos. En la defensa del flaca de armas, el atractivo de los bíceps montañosos y móviles nunca desaparecerá. ¿Por qué debería? ¡Las “armas” son de la posesión más valorada de un hombre, así como una de las partes del cuerpo más preferidas de muchas mujeres en un chico (por supuesto)!
Mi preocupación es si se consumen 9 out 10 chicos al ver que sus bíceps crecen y dedican gran parte de su volumen de entrenamiento a aislar sus bíceps, así como utilizar cada método de las repeticiones requeridas, disminuir los sets, así como los 21 que se prometen ‘prometidos ‘Para ser las técnicas más eficientes verificadas por los culturistas profesionales, ¿por qué todavía tienen que mostrar sus esfuerzos?
Examinemos cinco de los problemas más típicos con la capacitación en bíceps antes de ofrecer un programa paso a paso para llevar su pico de bíceps a nuevas alturas.
Problema #1 con entrenamiento de bíceps: más no siempre es mejor
Si hacer 4 conjuntos es mucho mejor que 3 sets, ¿por qué no solo haces 10 sets? Aún mejor, ¿por qué no los entrenas todo el día? Camiseta Cruz Azul Se ha declarado antes, sin embargo, obviamente necesita ser declarado nuevamente: menos es comúnmente más. Particularmente si no estás dotado de genes amigables con los músculos.
Su objetivo de Camiseta Kashiwa Reysol cada entrenamiento de entrenamiento con pesas debe ser simplemente “salir” de su último entrenamiento. Cuando logra esto con una libra adicional o unas pocas repeticiones adicionales, es hora de pasar al siguiente ejercicio. No para torturar la masa muscular durante una hora más.
He descubierto que esta es una idea difícil para muchos chicos delgados, ya que están obsesionados con la satisfacción inmediata de hacer que sus bíceps se vean enormes durante el entrenamiento, así como no cómo se ven cuando salen del gimnasio, lo que nos lleva a nuestro próximo problema.
Problema #2 con entrenamiento de bíceps: ¡más consumido con exactamente cómo se ven mientras entrena en lugar de cuando no está entrenando!
Problema #2 Vínculos con el problema #1. La realidad es que cuanto más tiempo entrena a los bíceps, incluso si los pesos no son extremadamente pesados, puede lograr una bomba relativamente decente que puede poner algunas cabezas mientras está en el gimnasio. Este interés y comprensión de que está haciendo algo útil es engañar. Sí, hay algo que indicar sobre mantener la sangre en la masa muscular el mayor tiempo posible, sin embargo, si el entrenamiento se realiza con pesas que no sobrecargan los músculos y resaltan un impulso en la fuerza, sus bíceps se desinflarán rápidamente con típicos sin ningún verdadero crecimiento de la masa muscular.
Problema #3 con entrenamiento de bíceps: no centrarse en aumentar su fuerza general
Algunos de los tipos más grandes que entiendo rara vez incluso entrenan sus brazos. Sin embargo, lo que hacen es poner un fuerte énfasis en el aumento de su cofre, la parte posterior y la fuerza de los hombros. Si solo se concentra en aumentar los pesos en sus filas, pull ups y brinco, tenga la seguridad de que sus bíceps vendrán para el viaje y crecerán proporcionalmente.
Sin embargo, si siempre está volando, así como “fumando” sus bíceps, siempre se fatigan cuando entrene los músculos de la espalda y, como debe saber, solo es tan fuerte como su eslabón más débil. Esta es una razón más para adoptar un enfoque de menor volumen para el entrenamiento de brazos.
Problema #4 con entrenamiento de bíceps: utilizando exactamente los mismos ejercicios de bíceps cada vez
Cada culturista profesional pondrá su dinero en dos de los ejercicios más fáciles para construir importantes rizos de barra de bíceps, así como rizos de mancuernas. Según los profesionales, estos dos ejercicios han desarrollado armas más significativas que cualquier tipo de otro ejercicio en el mundo. Definitivamente estoy de acuerdo en que estos ejercicios “simples” son una base libre de riesgos para desarrollar un programa alrededor, sin embargo, tengamos en cuenta que los culturistas profesionales que utilizan esteroides tendrán una fuerte respuesta a prácticamente cualquier tipo de ejercicioISE lo hacen.
No tengo problemas para utilizar estos dos ejercicios bajo una condición que se está fortaleciendo de una semana a otra. Mientras aumente los pesos y el miembro de la familia de los repeticiones para que sean perfectas, entonces sus brazos deberían continuar creciendo. Intente desarrollar sus rizos en la barra hasta 110 libras para algunos juegos de velocidad lentos, así como sus rizos de mancuernas hasta 50 libras para algunos conjuntos de velocidad lenta que incluyen cero balanceo y balanceo.
Una vez que desarrolle sus rizos en la barra hasta 110 libras, estará preparado para probar estos dos ángulos diferentes en la barra. Tendrá que disminuir un poco sus pesos, sin embargo, quede con estas dos variaciones hasta que se desarrolle hasta 110 libras:
BICEP EJERCICIO 1: Estrese la parte exterior de los BI colocando los codos hacia afuera y utilizando un agarre súper cerca.
Ejercicio 2 del bíceps: Estrese la parte interna de los BI tomando un agarre súper ancho en la barra, así como cavando los codos en su lado (y no dejen que se muevan).
Bíceps Ejercicio 3: para estresar el braquial y el brachioradialis se quedan con grandes rizos de martillo a la antigua y rizos inversos. No subestimes estos dos ejercicios en lo más mínimo.
Problema #5 en bíceps: no es suficiente tensión en el músculo
Creo que muchos aprendices de peso no comprenden completamente la idea de aislar, así como realmente entrenar un músculo. No entienden exactamente cómo hacer que la masa muscular funcione así como la fatiga. En cambio, se ve una gran cantidad de balanceo, impulso y levantamiento descuidado utilizado para mover el peso de cada parte del cuerpo, excepto la que realmente están tratando de entrenar. Los bíceps tienen una respuesta extremadamente fuerte a la tensión constante, lo que significa que nunca debe proporcionarles la posibilidad de respirar. Mantenga la barra en movimiento constantemente sin detenerse en la parte superior o inferior. Concéntrese en apretar el bar de la barra y nunca dejar que sus bíceps se relajen hasta que termine el set. Todo su objetivo es no habilitar ningún tipo de oxígeno en la masa muscular que produzca un pico con sus hormonas anabólicas para promover el crecimiento de la masa muscular. recurre a un tempo más lento 3-0-3 o 4-0-4 para realizar la tarea.
Notas del programa de entrenamiento con pesas:
* Observe la simplicidad de la estructura de entrenamiento. Este programa funcionará extremadamente bien para ganadores difíciles. El volumen general puede ser un poco bajo para alguien utilizado en un programa de división tradicional de culturista y tiene más de cuatro años de entrenamiento consistente.
* El poder del programa se descubre en el principio de priorización por secuencia en el primer entrenamiento de extracción. Observe que su priorización de masa muscular se secuencia al comienzo del entrenamiento, así como al comienzo de la semana. Esto está sucediendo a propósito. Proporcionamos deliberadamente a sus bíceps la oportunidad de entrenar en sus dos tiempos más frescos al comienzo de la semana, así como al comienzo del entrenamiento.
* Centrarse en aumentar la resistencia general todavía se puede lograr en el segundo entrenamiento de extracción donde los bíceps no se fatigan.
* Observe los lentos movimientos de velocidad. Muchas hormonas anabólicas se liberan cuando sus músculos están bajo tensión constante. Los tempo están configurados para asegurarse de que se requerirá para mover el peso más lento y con una mayor cantidad de tensión concéntrica y excéntricamente.
* En un día de extracción, 402 significaría: 4 segundos para liberar el peso, 0 segundos de pausa en la parte inferior, así como 2 segundos para tirar del peso. En un día de empuje, 402 significaría 4 segundos para bajar el peso, 0 segundos de pausa en la parte inferior, así Camiseta RB Leipzig como 2 segundos para empujar el peso hacia arriba.
* Concéntrese en agregar 5-10 libras a cada uno de sus ejercicios durante el programa de las próximas cuatro semanas mientras mantiene las variedades de representantes y establece la misma. No es necesario hacer más sets o más repeticiones. Concéntrese en aumentar más peso bajo el mismo conjunto, REP, tempo y receta de descanso.
Conclusión
Concéntrese en obtener 5 libras adicionales de peso general las próximas 5 semanas. Eso funciona para ganar alrededor de 2 libras de masa muscular seca, así por un poco de agua, así como el peso de glucógeno. 5 libras adicionales de peso general deberían conducir a al menos una pulgada adicional en sus brazos. ¡Mantenga el programa durante una 5 semanas más, así como tendrá una pulgada adicional completa en su brazo en aproximadamente 10 semanas! ¡Entonces dígale a todos sus buenos amigos que obtengan boletos para el espectáculo de armas!
* Este artículo es especial para IronMagazine.com, la reproducción en cualquier tipo de tipo sin consentimiento previo está estrictamente prohibida.
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